makaron razowy

[...] (szkola) Chleb razowy (4 kromki,150g) 100g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty warzywa do kanapki 125g twarogu chudego i 1 banan/jablko 15:00 100g Ryzu brazowego/ makaron/ ziemniaki 150g Piers z kurczaka / wołowina/120g tuńczyka surowka/warzywa(ogorek) 30g oliwek 17:00-18:00 Trening 18:00(zaraz po treningu) 5g/200ml Kreatyna 1 Banan [...]

[...] MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC 11:40 chleb razowy szynka z indyka / ser zolty warzywa 15:00 (przed treningowy) ryż brązowy/makaron/kasza warzywa piers 19:00 ryż bialy/makaron makrela/tynczyk/piers 22:00 twaróg + oliwa 4.Trening Obecnie ćwicze planem FBW 5x5 Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

[...] oliwek/garść orzechów Obiad pierś z kurczaka lub ryba 150g/ryz brązowy/bialy 100g/ogorek 50g lub inne warzywa (brokuły)50g /jogurt naturalny 2% /oliwa z oliwek Po treningu makaron 100g/ pierś z kurczaka 100g/lub ryba /oliwa z oliwek Po treningu 3g kreatyny (zalecana dawka wzbogacona witaminami) Kolacja tuńczyk w wodzie 100g/ chleb żytni razowy [...]

Czy mozecie pomoc mi wybrac cos z wymienionych produktow? Cell Mass, Mutant Mass, Giant Mega Mass 4000 Weider, NO Explode, Carbo, BCCA, Dekstroza, Universal Storm, Biogenix Pro Longatum, Massacra, moze jakis PH do tego? Moj staz to 3 lata, tyle ze mialem ok roczna przerwe z powodow zdrowotnych i duze spadki w zwiazku z tym...Mam 21 lat, 176 cm [...]

[...] razowego + banan 4. obiad: ryz 100g + mieso chude 100g + salatka warzywna + oliwa z oliwek 1-2 lyzki 5a. bezposrednio po treningu: 25g glukozy 5b. 45-60min po trenigu: makaron 150g + twarog chudy 100g 6. 1h przed snem: tuna z wody 1puszka + chleb razowy 50g + pomidor w dni restowe na obiad tlusta ryba z warzywami 3-4 l wody dziennie. Mam [...]

[...] - rodzynki - lycha Sniadanie II (10:00): - chleb razowy - 4 kromki - szynka z indyka - 2 plasterki - margaryna - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - noga kurczaka - 100g - oliwa - 10g - warzywo Przed treningiem (16:30): - makaron - 100g - tunczyk w oleju - 100g - pomidor - 2 Po treningu (21:00): - chleb razowy - 3 kromki - ser chudy - 100g

witam chcial bym przybrac na masie czy ta dieta bendzie dobra?? dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu sporty walki i do tego doozylem 3 razy silke czy ta dieta bendzie dobra ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ?? wzrost 178 waga 65 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - [...]

Witam mam 16 lat i chciał bym przybrać na masie. Mój wzrost to : 183 a waga: 64.9kg Jestem osoba której ciężko przybrać na wadze. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu. A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - [...]

[...] 9/3/73 - masło orzechowe 30g - 8/16/3 - polędwica sopocka 70g - 14/6/1 - warzywo PODSUMOWANIE 663 kcal - BTW: 31/25/77 3. Posiłek przed treningowy: - ryż parboiled/kasza/makaron durum/ziemniaki 100g - BTW: 12/1/75 - kurczak pierś 150g - 32/5/0 PODSUMOWANIE 525 kcal - BTW: 44/6/75 4. Posiłek po treningowy: - ryż parboiled/kasza/makaron [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]

Witam. waże 55kg przy wzroscie 170cm.Jestem na diecie, ale strasznie mi sie te posiłki znudziły, i bymbył bardzo wdzieczny jakby ktoś mi podał inne dania które mogłyby zastąpić. Domyślam sie że płatki kukurydziane moge zamienić na owsianke hm? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]

Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]

Witam. Nazywam się Tomek mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku będę ćwiczyć w domu. Po wakacjach 2013 jak dobrze pójdzie przeniosę się na profesjonalną siłownię. Ułożyłem swoją dietę, a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 [...]

[...] że jem mało białka a sporo węlowodanów np śniadanie 2 kromki razowego chleba ,szynka lub serek lub jajecznica 2 śniadanie jogurt lub serek homo ciasteczko obiad zupa , makaron z sosem lub mięso+ziemniaki+surówka podwieczorek sałatka warzywna, pieczywko kolacja podobnie jak śniadanie mam nadzieję że uda mi się wstawić zdjęcie pozdrawiam i [...]

Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 62kg. Cel to masa. 7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt [...]

Po dluzszej przerwie cwicze od wrzesnia regularnie wczesniej nie stosowalem diety choc w miare mozliwosci staralem sie utrzymywac zapotrzebowanie kaloryczne. Moja obecna waga to 76kg i postanowilem zaczac stosowac diete ktora sobie ulozylem i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej [...]

[...] z piersi z kurczaka,pomidor,salata) 3 posilek - jak wyzej 4 posilek - piers z kurczaka,ryz(bialy lub brazowy),oliwa z oliwek albo ziemniaki,wolowina,oliwa z oliwek albo makaron,wieprzowina,oliwa z oliwek 5 posilek - to samo co wyzej,tylko bez oliwy 6 posilek - ser twarogowy,oliwa,jakies warzywa Dni Nietreningowe: 1,2,3 posilek - taki sam jak [...]

Siemacie koksy Nie wiem czy wybralem dobry dzial ale jakos ostatnio w innym dziale niz doping nie siedze Od poniedzialku zaczynam cykl na mecie (100 tab) i ulozylem sobie pod niego diete Wiek : 21 lat Wzrost : 183 cm Waga : 80 kg Dieta : Posiłek 1 (9.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (11.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]

[...] pomidor- 130g oliwa z oliwek- 10 g razem kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g ser twarogowy chudy 100 g banan - 200 g razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g piers z kurczaka- 100 g rodzynki- 50 g razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g pomidor- 130 g pestki z dyni- 50 g razem kcal400 Caly dzien [...]

Witam! Ważę 60 kg, moje dzienne zapotrzebowanie: 116g białka, 60g tłuszczu, 348g węglowodanów. Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]